Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz Diyetinin Faydaları
Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz Diyetinin Faydaları
Akdeniz diyeti , dünyadaki en sağlıklı diyetlerden biridir. Akdeniz’e yakın ülkelerin geleneksel yemeklerine dayanan bir beslenme düzeni olarak açıklanabilir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve zeytinyağında bol miktarda bulunur. Kırmızı et yerine balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinlerin yanı sıra kabuklu yemişler, tohumlar gibi yiyecekleri de vurgular.
Akdeniz tarzı bir beslenme düzenini izlemenin , kilo kaybı, kan şekeri seviyelerinin daha iyi kontrolü ve depresyon riskinin azalması gibi faydaları vardır. Aynı zamanda, kalp ve beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve kilo vermeye yardımcı olabilecek bir diyet uygulamasıdır.
Akdeniz Diyetinin Faydaları Nelerdir
Diyeti sürdürmek kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur
Diyet beyin sağlığını koruyabilir
Akdeniz Diyeti kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir
Kilo vermenize yardımcı olabilir
Depresyona yakalanma riskini azaltabilir
Bağışıklık sistemini güçlendirir
Akdeniz Diyeti esnektir
Akdeniz tarzı bir diyete geçmek için atabileceğiniz 7 önemli adım
Zeytinyağı ile Pişirin
Yemeklerinizde soğuk sıkım sızma zeytinyağı tercih edin. Normal zeytinyağından farkı, sızma olanı tamamen zeytinlerden yapılır, bu nedenle daha fazla antioksidanla doludur , diğeri ise işlenmiş yağlarla harmanlanır ve daha az iyi madde içerir. Zeytinyağını ev yapımı salata soslarında ve lezzeti katlamak için balık veya tavuk gibi bitmiş yemeklerin üzerine gezdirin. Patates püresi, makarna ve daha fazlasında tereyağını zeytinyağı ile değiştirin.
Daha Fazla Balık Yiyin
Akdeniz diyetindeki en önemli protein balıktır. Bu diyet özellikle somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıkları vurgular. Bu balıklar kalp ve beyin için sağlıklı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Halihazırda diyetinize çok fazla balık almıyorsanız, kolay bir giriş noktası her hafta bir günü balık gecesi olarak belirlemektir.
Gün Boyu Sebze Yiyin
Diyet menünüze baktığınızda görülecek bir yeşillik olmadığı konusunda endişeleniyorsanız, bu daha fazla sebze sığdırmak için mükemmel bir fırsat. Ispanak, dolmalık biber, marul aklınıza gelebilecek her türlü yeşilliği diyetinize dahil edebilirsiniz. Günde en az iki porsiyon hedefleyin. Daha fazlası daha iyidir.
Tam Tahıllara Yer Açın
Gıda paketinde ve içerik listesinde “tam tahıl” terimini arayın.
Arpa lifle doludur ve doyurucudur: Buharlı, doyurucu bir çorba için mantarlarla eşleştirin. Sabah kahvaltı için bir kase yulaf ezmesi mükemmeldir. Tam buğday ekmeği ve makarna gibi diğer tam tahıllı ürünlerle alımınızı tamamlayın.
Fındıklı Atıştırmalık
Fındık, başka bir Akdeniz diyeti elyafıdır. İster badem, ister kaju fıstığı veya antep fıstığı olsun, bir avuç dolusu yemek, hareket halindeyken doyurucu bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca fındık, işlenmiş atıştırmalık yiyeceklerden daha fazla lif ve potasyum gibi mineraller içerir.
Tatlı için Meyvenin Keyfini Çıkarın
Genellikle iyi bir lif, C vitamini ve antioksidan kaynağı olan taze meyve, tatlı isteğinizi şımartmanın sağlıklı bir yoludur. Biraz şekerli ballı armut dilimleri ekleyin veya greyfurtun üzerine biraz esmer şeker serpin. Taze meyveleri evde görünür tutun ve bir veya iki parçayı işte tutun, böylece mideniz guruldamaya başladığında sağlıklı bir atıştırma yapın.
Her Lokmanın Tadına Varın
Akdenizli gibi yemek diyet olduğu kadar bir yaşam tarzıdır. Yemeğinizi TV karşısında yiyip bitirmek yerine, yavaşlayın ve yediğiniz yemeğin tadına varmak için aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte masaya oturun. Sadece birlikteliğinizden ve yemeğinizden zevk almakla kalmayacak, yavaş yemek aynı zamanda vücudunuzun açlık ve tokluk sinyallerine uyum sağlamanıza da olanak sağlayacaktır.
- Doğal ağrı kesici olarak kullanılan 14 besin - 19 Temmuz 2022
- Gülümseyen depresyon kadınlarda daha fazla görünüyor - 18 Temmuz 2022
- Sınav Stresini Azaltmak İçin 10 Etkili Öneri! - 3 Haziran 2022
Geri bildirim: Sağlıklı diyet için vazgeçilmez 11 besin