Tükenmişlik Sendromu Nedir? Nasıl Önlenir?
Tükenmişlik Sendromu Nedir? Nasıl Önlenir?
Tükenmişlik, aşırı ve uzun süreli stresin neden olduğu duygusal, zihinsel ve fiziksel tükenme halidir. Bu, kendinizi bunalmış hissettiğinizde ve sizden istenen sürekli talepleri karşılayamadığınızda olur. Stres devam ettikçe, günlük yaşamınızda etkin bir şekilde işlev görme ilginizi veya motivasyonunuzu kaybetmeye başlarsınız.
Tükenmişlik, üretkenliğinizi ve enerjinizi azaltarak çaresizlik, umutsuzluk ve kırgınlık duygularına yol açabilir. İnsanlar bunu genellikle verecek başka bir şeyleri yokmuş gibi algılarlar.
Tükenmişlik size şöyle hissettirebilir:
- Her gün kötü bir gün
- iş veya ev hayatını önemsemek tam bir enerji kaybı
- Her zaman yorgunsun
- Gününüzün çoğu, akıl almaz derecede sıkıcı veya bunaltıcı bulduğunuz görevlere harcanıyorsunuz
- Yaptığın hiçbir şey bir fark yaratmaz veya takdir edilmez
Tükenmişliğin olumsuz etkileri, eviniz ve sosyal hayatınız da dahil olmak üzere hayatınızın her yönüne kötü yansıyabilir. Tükenmişlik ayrıca vücudunuzda ve bağışıklık sisteminizde sizi soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı savunmasız hale getiren uzun vadeli değişikliklere neden olabilir. Sağlıkla ilgili birçok sonucu nedeniyle, tükenmişliği hemen kendinizde tanımlamak ve bununla baş etmek son derece önemlidir.
Tükenmişlik Nedenleri:
En yaygın olan tükenmişlik, işinizden kaynaklanan stresinizden kaynaklanır. Ancak, yalnızca stresli işlerden veya çok fazla sorumluluktan kaynaklanmadığı için, kendini aşırı çalışan ve değersiz hisseden herkes tükenmişlik riski altındadır. Yaşam tarzınız ve belirli kişilik özellikleriniz de dahil olmak üzere diğer faktörler tükenmişliğe katkıda bulunur.
Tükenmişliğin İşle İlgili Nedenleri:
- İşiniz üzerinde çok az kontrolünüz veya hiç kontrolünüz yokmuş gibi hissetmek
- İyi yapılan iş için tanınma veya ödül eksikliği
- Belirsiz veya aşırı talepkar iş beklentileri
- Monoton veya zorlayıcı olmayan işler yapmak
- Kaotik veya yüksek basınçlı bir ortamda çalışmak
Tükenmişliğin Yaşam Tarzı Nedenleri:
- Dinlenmek ve sosyalleşmek için yeterli zaman olmadan çok fazla çalışmak
- Başkalarından yeterince yardım almadan çok fazla sorumluluk almak
- Yeterince uyku uyumamak
- Yakın, destekleyici ilişkilerin eksikliği
- Mükemmeliyetçi eğilimler; hiçbir işin doğru yapılmadığı duygusu
- Kendinize ve dünyaya kötümser bakış
- Kontrolde olma ihtiyacı; başkalarına devretme isteksizliği
- Yüksek başarılı, A Tipi kişilik
Tükenmişliğin Fiziksel ve Duygusal Belirtileri:
Tükenmişlik, sadece yorgun ve bitkin hissetmekten daha farklı bir ruh halidir. Fiziksel ve zihinsel semptomlar hızla yükselebilir ve sizi günlük durumlarla başa çıkmak için çaresiz hissetmenize neden olabilir. Tükenmişlik yaşayan kişiler aşağıdaki belirti ve semptomları tamlayabilir:
- Çoğu zaman yorgun ve bitkin hissetmek
- Düşük bağışıklık sistemi
- Sık baş ağrıları, sırt ağrısı, kas ağrıları
- İştah veya uyku alışkanlıklarında değişiklik
- Başarısızlık duygusu ve kendinden şüphe duyma
- Çaresiz, kapana kısılmış ve yenilmiş hissetmek
- Yalnızlık, dünyada yalnız hissetmek
- Motivasyon kaybı
- Giderek daha alaycı ve olumsuz bir bakış açısı
- Azalmış memnuniyet ve başarı duygusu
- Sorumluluklardan kaçma
- Kendinizi diğerlerinden izole etmek
- Erteleme, işlerinizi halletmek için üşenmeniz bekletmeniz
- Başa çıkmak için yiyecek, uyuşturucu veya alkol kullanmak
- Hayal kırıklıklarını başkalarından çıkarmak
- İşi gitmemek veya geç gelip erken çıkmak
Tükenmişlik Nasıl Önlenir:
Güne rahat bir tavırla başlayın aceleyle uyanmamaya çalışın. En az on beş dakika meditasyon yaparak, hafif esneme hareketleri yaparak, radyo dinleyerek veya size ilham veren bir şeyler okuyarak geçirin.
Sağlıklı bir diyet programı oluşturun, düzenli fiziksel aktiviteye katıldığınızda ve gerekli miktarda dinlendiğinizde, hayatın talepleriyle daha etkili bir şekilde başa çıkmak için enerji ve esnekliğe sahip olacaksınız.
Çok fazla şey üstlenmeyin bir şeyi yapmak için zamanınız veya enerjiniz olmadığını derinden hissettiğinizde nasıl “hayır” diyeceğinizi öğrenmek, gerçekten yapmak istediğiniz şeylere odaklanmanızı sağlayacaktır.
“Hayır diyememe hastalığından kurtulmak” ilgili yazımızı okuyabilirsiniz.
Teknolojiye ara verin her gün dizüstü bilgisayarınız, telefonunuz ve sosyal medya ile olan bağlantınızı tamamen kesmek için zaman ayırın.
Bir hobi edinin yeni bir şeyler deneyin ve işle ilgisi olmayan aktiviteleri seçmeyi unutmayın.
Stresi nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenin stres ve tükenmişlik arasındaki farkı anlayın ve hayatınızdaki test zamanlarıyla mücadele etmenin yollarını bulun. İnternette birçok ücretsiz kendi kendine yardım kaynakları var. Veya danışmanlık düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşabilirsiniz.
Tükenmişliği önlemek, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmekten gelir ve tamamen iyi bir iş-yaşam dengesi kurmakla ilgilidir.
Bu yazımız tamamen bilgilendirme amaçlıdır, kendinizde Tükenmişlik sendromu hissediyorsanız, mutlaka bir uzman ile görüşmenizi tavsiye ederiz.
- Tükenmişlik Sendromu Nedir? Nasıl Önlenir? - 13 Şubat 2022
- Göğüslerinizi Nasıl Kontrol Edebilirsiniz? - 12 Ocak 2022
- İlacınızı Almayı Hatırlamanın Yolları - 26 Kasım 2021
Geri bildirim: Aronya meyvesi nedir? Faydaları nelerdir?
Geri bildirim: Zor durumlarla başa çıkmak için ne yapılmalı?